跟著女中醫師：懷好坐好，身子更美好 (BabyHome)
圖／媽媽寶寶及班尼頓攝影棚提供
【多汁報●健康美學組／台北報導】懷孕生子是女人身體歷經巨大轉變的時期，無論是體內賀爾蒙的改變、身型變化、生活作息不正常，對身體來說都是很大的負擔，這時期若體質沒有調理好，就比較容易有衰老的狀況。羅珮琳中醫師大方分享自己孕期身體保健方法，她是如何運用天然的飲食、健康的生活習慣進行孕期調理呢？
維繫身體「平衡」 是體質調理最重要的原則
談到體質調理，羅珮琳醫師強調以中醫角度來說，一個健康的身體是平和的，不寒、不熱，身體的氣血、陰陽都在一個最均衡的狀況之下。俗話說：「安身之本，必資於食」，因此要做好體質調養，首先就是要改變飲食習慣，吃好的、天然的食材，來補充身體的能量，恢復健康。
女性懷孕、生產階段的身體調理尤其重要，若在這階段未能做好體質保養，之後所帶來的後遺症很多，舉凡頭痛、腰酸背痛、容易感冒、月經不調…等，外顯的症狀甚至有白頭髮或掉牙齒的情況，女人整體外貌的衰老，都會是產後身體逐漸走下坡的徵兆。
運動+均衡飲食 孕期輕鬆調養好體質
目前正懷孕中的羅珮琳中醫師，以運動和均衡飲食兩大原則，替自己孕期調理打下好基礎。她分享，因為自己長期都有運動的習慣，懷孕後也非常希望能夠繼續保持，而在婦產科醫師評估她胎象穩定、適合運動的形況下，她在孕期滿三個月前都持續有到健身房運動。
孕期超過三個月後，她開始覺得體力下降、比較容易喘，於是就改成在家裡騎健身車，每天20分鐘到1小時的運動習慣，讓她在孕期維持很好的新陳代謝，睡眠品質也比較好，整體孕期也都能維繫和以往一樣好氣色！
飲食方面，羅醫師偏愛自然的飲食方式，每天都會吃大量的青菜和香蕉，讓腸胃道消化順暢，來預防孕期便秘的問題；而香蕉更含有高量的鉀離子，可以幫助孕期消水腫。而堅果類也是每日會吃的食物，其中含有優質的不飽和脂肪酸，以及可幫助胎兒腦部發育的營養成分。此外，羅醫師也建議澱粉類可選擇粗澱粉攝取，例如將白米搭配麥片、紫米、地瓜或栗子，或是自己做少油低糖的麵包，既好吃又健康。
圖／媽媽寶寶及班尼頓攝影棚提供
燕窩+珍珠粉 當個美麗的孕媽咪
羅珮琳中醫師也提到，「珍珠粉、燕窩。和牛奶」也是她孕期每天一定會吃的食物。牛奶和珍珠粉搭配，可以補充孕期所需要的鈣質，且珍珠粉含有一些微量元素，例如鐵、鎂，對胎兒的成長也很有幫助。而羅醫師也分享，身邊朋友親身經驗都說孕期吃珍珠粉能幫助孕媽咪與寶寶皮膚健康、氣色好，因此身為中醫師的她，也想自己實際體驗一下。但她也提醒因珍珠粉比較偏涼性，建議在胎象較穩定時再開始吃。
而燕窩也是羅醫師非常推薦的孕期體質調養食物，燕窩除了可幫助膚質更美麗之外，因燕窩50%以上的成分是蛋白質，所以能讓媽咪和寶寶同時都攝取到好的胺基酸。此外，燕窩中也含有「燕窩酸」（又稱唾液酸），這種營養成分能幫助媽媽肚中的寶寶發育良好、頭好壯壯，在其他食物中很難攝取到。更重要的是，燕窩能增強體力對抗威脅，因此能保護孕期媽咪不易罹患感冒。
羅珮琳醫師孕期早晚都會吃燕窩，有時會搭配珍珠粉、果乾或堅果類一起吃，讓口感有更多的變化。燕窩的多重營養，深受羅珮琳醫師肯定。
坐月子吃即食燕窩+珍珠粉 聰明選、安心吃
而產後，羅珮琳中醫師也計畫好以即食的燕窩和珍珠粉，在坐月子期間繼續調理好體質。她提到產後寶寶可透過媽媽的乳汁獲得營養，使燕窩的營養成分讓寶寶吸收。而珍珠粉可幫助入眠，讓產後媽咪用有更好的睡眠品質。此外，剖腹產的媽咪更適合吃珍珠粉進行產後補養，幫助傷口修復。
對於該如何挑選燕窩與珍珠粉，羅珮琳中醫師建議孕媽咪優先選擇產品通過檢驗、品牌值得信賴的品牌，如此才不需擔心純度是否足夠，而能吃到高品質的燕窩和珍珠粉。而燕窩部分則建議選擇製程以純水洗淨、完全無添加物的來食用，購買時可先聞聞看產品有無刺鼻的氣味，來判斷是否有經過漂白等化學製程。最後，羅珮琳中醫師建議孕媽咪盡量選擇低糖或不加糖的燕窩，以避免在孕期、產後攝取過多糖分而有發胖的疑慮。
(2016年04月08日諮詢：羅珮琳 資料來源： 跟著女中醫師：懷好坐好，身子更美好 BabyHome 企劃協製)
